การบริหารลดหน้าท้อง
การบริหารโดยใช้ ม้าซิทอัพ
วิธีการซิทอัพ
1. เอาแขนไขว้กันบนหน้าอก หรือ ประสานมือหลังศีรษะ ท่านี้ จะสามารถยกตัวขึ้นมาได้ตรงกลางพอดี
2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วแขม่วหน้าท้องเข้ามา
3. ยกศีรษะ ตามด้วยสะบักไหล่ขึ้นช้า พร้อมกับค่อย ๆ หดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นจากพื้นจนกระทั่งตั้งฉากกับพื้น
4. เอนตัวกลับลงไปบนพื้น โดยพยายามรักษาระดับให้หลังอยู่สูงกว่าพื้นเล็กน้อย ไม่ใช่ราบกับพื้นเลย ให้แอ่นลำตัวหรือหลังให้โค้งไว้เล็กน้อย โดยไม่ต้องเกร็ง
