 |
| เครื่องเดินวงรี Elliptical |
ให้วอร์มร่างกายก่อน หลังจากนั้น ก็เริ่มด้วยความเร็ว สิบวินาที แล้วหยุด สิบวินาที จากนั้น ทำอย่างเร็วอีกสิบวินาที แล้วหยุด สิบวินาที ทำอย่างนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบสิบนาที ได้ทั้งต้นขา กระชับก้น ส่วนลำตัวและแขน รวมทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจด้วย
การทำด้วยความเร็ว สิบวินาที และพักสิบวินาที ต่อเนื่องเป็นเวลาสิบนาทีจะเผาผลาญได้มากกว่า การทำต่อเนื่อง 45 นาที และใช้เวลาน้อยกว่า แต่เราก็สามารถเพิ่มเวลาจากสิบนาที ไปถึง สี่สิบนาที แต่ไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมงเพราะจะทำให้ร่างกายอ่อนล้าเกินไป
การวิ่งถอยหลังช่วยในส่วนของ กล้ามเนื้อ rectus femoris กล้ามเนื้อนี้ เป็นกลุ่ม กล้ามเนื้อ quadriceps ในด้านหน้าของ ต้นขาคะ
ส่วนการวิ่งไปด้านหน้า จะเน้น กล้ามเนื้อ Bicep femoris ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มกล้ามเนื้อ เอ็นร้อยหวาย ที่ด้านหลังของ ต้นขา
