วิธีการซิทอัพ โดยใช้ เบาะซิทอัพ
1. เอาแขนไขว้กันบนหน้าอก หรือ ประสานมือหลังศีรษะ ท่านี้ จะสามารถยกตัวขึ้นมาได้ตรงกลางพอดี
2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วแขม่วหน้าท้องเข้ามา
3. ยกศีรษะ ตามด้วยสะบักไหล่ขึ้นช้า พร้อมกับค่อย ๆ หดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นจากพื้นจนกระทั่งตั้งฉากกับพื้น
4. เอนตัวกลับลงไปบนพื้น โดยพยายามรักษาระดับให้หลังอยู่สูงกว่าพื้นเล็กน้อย ไม่ใช่ราบกับพื้นเลย ให้แอ่นลำตัวหรือหลังให้โค้งไว้เล็กน้อย โดยไม่ต้องเกร็ง
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพคืออะไร
คือ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม หรือคงไว้ซึ่งความทนทานของระบบไหลเวียนโลหิตและปอด โดยมีขบวนการใช้ออกซิเจน ในขบวนการเผาผลาญ เพื่อให้เกิดพลังงานสำหรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จึงมีชื่อเรียกการออกกำลังกายชนิดนี้ว่า AEROBIC EXERCISE
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
1. ระบบไหลเวียนโลหิต
1.1 ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงมากขึ้น สามารถสูบฉีดโลหิตได้ปริมาณมากขึ้น
1.2 เพิ่มหลอดโลหิตฝอยมาเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากขึ้น
1.3 ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทั้งในขณะพัก และออกกำลังกาย ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย
1.4 ลดแรงต้านทานส่วนปลายของหลอดโลหิตฝอยทำให้ความดันโลหิตลดลงทั้งขณะพัก และออกกำลังกายลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง
2. ระบบหายใจ
2.1 ความจุปอดเพิ่มขึ้น ทำให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนมากขึ้น
2.2 เพิ่มปริมาณโลหิตไปสู่ปอด ทำให้การไหลเวียนของปอดดีขึ้น
2.3 เพิ่มประสิทธิภาพในการแลกเปลี่ยนก๊าซที่ปอด ทำให้ประสิทธิภาพการหายใจดีขึ้น
3. ระบบชีวเคมีในเลือด
3.1 ลดปริมาณคอเลสเตอรอล (Cholesterol) และไตรกลีเซอไรด์ (Triglyceride) จึงลดอัตราเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน และโรคหลอดเลือดสมองอุดตัน
3.2 เพิ่ม HDL Cholesterol ซึ่งช่วยลดการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน
3.3 ลดน้ำตาลส่วนเกินในเลือด เป็นการช่วยป้องกันโรคเบาหวาน
4. ระบบประสาทและจิตใจ
4.1 ลดความวิตกกังวลและคลายความเครียด
4.2 มีความสุขและรู้สึกสบายใจจากสาร Endorphin ที่หลั่งออกมาจากสมองขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนและหลักในการปฏิบัติ
ถ้า มีอายุมากกว่า 35 ปี ควรตรวจสุขภาพ ว่ามีโรคหัวใจหรือไม่ก่อนการออกกำลังกายชนิดนี้ ควรรู้วิธีเหยียดและยืดกล้ามเนื้อ รวมทั้งอุ่นเครื่อง(Warm up) และเบาเครื่อง (Cool down) หลักในการปฏิบัติ เป็นการใช้
กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างน้อย 1 ใน 6 ส่วนของร่างกาย ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ
สาวๆ ที่อยากเป็นคนที่หุ่น เพียวได้โดยที่ สวาๆนั้นไม่ต้องการ ที่จะพึ่งยา และไม่ต้องกลัวที่จะกลับมาโยโย่อีกแน่นนอน
การ ชั่งน้ำหนัก ควร ที่จะชั่ง บ่อย หรือ อย่างน้อยจะต้อง ชั่ง อาทิตย์ ละ 2 / 3 ครั้ง เพื่อที่จะได้ คุมน้ำ หนัก ที่ขึ้นได้ทั้น เวลา ที่เรานั้นจะ ได้คิดว่าจะทำ อย่างไร ดี
หลีกเลี่ยง อาหาร ที่เป็นของหวาน เพราะว่าจะทำให้ เป็น โรคอ้วน เกิดไขมัน ต่างตามมามากมาย ที่เรานะ ไม่ควรที่จะทาน
หรือว่า หลีก เลี่ยงไม่ได้ ก้ ควรที่จะทาน น้อยที่สุด เท่าที่เราจะ ทำๆได้ พยายาม หน่อยนะ สาวๆ สู้ๆ
การ นอน เป็นการที่เรา จะทำ เกิดอาการที่เครียด มาก ขึ้นมาก อีกด้วย เพราะ ฉะนั้น สาวๆ ที่มีปัญหา ที่เกิด จาก การที่เรานั้นนอนไม่ หลับ เป็นอีกเหตุที่ทำให้เรา อ้วน รู้ไว้นะ
การ ออกกำลังกาย เป็น อีก ทางที่ทำให้เรานั้น เกิด เหงื่อ ที่ดี อย่างที่ ร่างกาย เราต้องการ อย่างมาก เลยเพราะฉะนั้น สาวๆ ครวที่จะออก กำลัง อย่างน้อย 2 ครั้ง ต่อ อาทิตย์ เลยนะ
วิธีลดความอ้วน ง่ายๆ ได้ผลจริง ท้าลอง
การ ทานผักมากๆ เป็นการที่เรานั้นทำให้ ร่างการ มีความที่เรานั้น ขับถ่าย อย่าง บ่อยๆ ที่สุด ตามที่เรานั้นเคยที่รู้มาก่อน ต้องทาน เยอะ มากเลยนะ สาวๆ
ทาน ที่เป็น ถาชนะที่ เล็กๆ ลง เพราะ ว่าจะได้ ทานที่มี ปริมาณ ที่น้อยลงกว่าเดิม อีกด้วย เป็นการที่เรานั้นจะต้องฝึก ตังเอง ว่าต้องทาน แค นี้ก็ควรที่จะพอได้แล้ว